5 月心理健康意識月 Apple 分享 10 個保持心理健康的小秘訣

10 個心理健康小秘訣

1. 記錄你的心情和情緒：研究顯示，反思自己的心理狀態有助於建立情緒意識和韌性。多項研究指出，識別感受可以減少悲傷和憤怒等情緒，並透過減緩心率對我們的身體產生正面影響。 iPhone 、 iPad 和 Apple Watch 上的「心理狀態」功能讓你可以記錄當下的情緒和整天的心情，獲得寶貴的深度資訊，瞭解可能影響你心理狀態的因素，包括關聯性、生活因素 (例如睡眠或運動) 等資訊。

2. 進行心理健康評估：在 iPhone 和 iPad 上，你可以使用診所常用的憂鬱和焦慮評估，以了解你的風險程度。你可以與你的照護團隊分享這些結果，運用獲得的資訊進行更有根據的討論。 

3. 追蹤你的日照時間：研究顯示，待在室外 15 – 30 分鐘可以減少焦慮、壓力程度，並增加正向的感覺。你可以用 Apple Watch 藉由周圍光線感測器追蹤你的日照時間，並且可以在「健康」App 中查看你的日照時間長度。對於擁有受管理 Apple Watch 的家庭成員，你也可以監看他們的日照時間。

4. 反思並實踐感恩：「日誌」App 讓你能記錄並寫下生活中的日常時刻和特別事件，並且加上照片、影片、錄音、地點等，創造豐富的回憶。裝置端機器學習提供有隱私、個人化的建議來啟發日誌條目的靈感，也可自訂通知幫助你養成寫日記的習慣。「日誌」幫助你透過撰寫日記來反思和練習感恩之情，研究也顯示這有助於改善心理安康。 

5. 減少分心並設定界限：「專注模式」這項功能可幫助你減少分心並設定界限。當你想要專注於特定活動時，可以自訂其中一個所提供的「專注模式」選項（例如「工作」、「個人」或「睡眠」），或者建立 「自訂專注模式」。你可以使用「專注模式」暫時讓所有通知靜音，或者只允許特定通知（例如，適用於你任務的通知），並讓其他人和 App 知道你在忙碌中。想要向你發送訊息的人會看到你已將通知靜音，但如果有緊急情況，他們仍然可以通知你。你可以安排「專注模式」在特定時間、在特定位置或開啟特定 app 時啟動。將「專注模式」連結到鎖定畫面後，你只需滑動到相對應的鎖定畫面即可開啟。

6. 呼吸練習：Apple Watch 上的 「正念」app 鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。你甚至可以建立一個「呼吸」錶面，鼓勵你在一天當中放鬆並用心呼吸。
7. 排定遠離螢幕的時間：透過 「螢幕使用時間」設定，你可以在想遠離裝置的期間封鎖 App 和通知。例如，你可能想要在用餐時或就寢時間排定停用時間。你可以設定 App 類別（例如「遊戲」或「社群網路」）和個別 App 的時間限制。
8. 冥想舒壓：AirPods Pro 和 AirPods Max 是協助冥想的完美配件。「主動降噪」功能可阻擋外界噪音和干擾，幫助你專注於冥想。
9. 建立個人化的睡眠排程：睡眠對身心健康都很重要。追蹤睡眠是好的開始，而 Apple Watch 和 iPhone 提供更進一步的 「睡眠」體驗。它可以幫助你制定排程和就寢程序，讓你即使在最忙碌的時候也能達成睡眠目標。

10. 進行戶外活動：研究顯示，心理健康與體能活動以及戶外活動有所關聯。你可以在走路或健行時使用 Apple Watch，並在「健康」app 中查看資料。

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