在當天，Apple Watch 用戶只需使用任何能將數據同步至 iPhone 健康 app 的應用程式，進行 10 分鐘的正念練習，即可解鎖這枚獎章。最方便的選擇是直接使用 Apple Watch 的「正念」功能。

提升心理健康的小技巧

記錄心情與情緒

反思自身的心理狀態能夠幫助提升情感認知，並增強抗壓能力。研究顯示，識別情緒有助於減少負面情緒，並通過減緩心率來促進身體健康。 Apple 的「心理狀態」功能允許用戶追蹤每日心情與情緒，提供有價值的見解，無論是因為人際關係或生活方式的影響，像是睡眠與運動等因素。

進行心理健康評估

透過 iPhone 和 iPad 用戶可以進行抑鬱與焦慮的風險評估，這些問卷通常在診所中使用。結果也可以與醫療團隊分享，進行更進一步的討論。

追蹤日照時間

研究指出，每天 15-30 分鐘的戶外活動有助於減輕壓力與焦慮，並提升正面情緒。 Apple Watch 的環境光感應器可以追蹤你的日照暴露時間，並在健康 app 中顯示相關數據，甚至可以監控家人的日光暴露情況。

反思與感恩練習

使用日記來記錄生活中的時刻或特別事件，能夠提升心理健康。 Apple 的機器學習技術提供個性化的日記建議，幫助用戶養成日記書寫的習慣。反思與練習感恩，已被證明能夠改善身心健康。

減少干擾與適時離線

「專注」功能幫助用戶在需要時減少干擾，設置界限。用戶可以根據需求自定義專注模式，暫時靜音通知，或只接收特定的訊息，確保工作與生活之間的平衡。

Apple Watch 的這些功能，無論是在日常生活中還是特定時刻，皆能幫助用戶提升心理健康，讓我們在忙碌生活中也能找到平衡。